ЯСНЫЙ УМ И ТВЕРДАЯ ПАМЯТЬ 50+

ПРАКТИЧЕСКАЯ ИНСТРУКЦИЯ ПО ТРЕНИРОВКЕ МОЗГА

Иногда мы забываем имя актера или зачем пришли в комнату. Это не признак старости, а сигнал: мозгу, как и мышцам, нужна регулярная и правильная тренировка.

Эта инструкция поможет вам составить собственную программу из шести шагов по 10 – 15 минут в день, чтобы мыслить быстрее, помнить крепче и… получать море удовольствия!

1. ДВИЖЕНИЕ = КИСЛОРОД ДЛЯ НЕЙРОНОВ
• 30 мин. быстрой ходьбы, йоги или танцев – и к мозгу приливает +20 % крови.
• Новые маршруты – бесплатный «фитнес» для гиппокампа (зоны памяти).
• Утренняя зарядка (10 минут): приседания, наклоны, вращения суставами - разгоняют кровь и «включают» голову.
Лайфхак Dr. Nona: перед тренировкой заварите пакетик Gonseen в горячей воде – травы и минералы усиливают выработку энергии АТФ.

2. НЕСКУЧНАЯ «ГИМНАСТИКА» ДЛЯ УМА
• Кроссворд, судоку или 3 раунда в приложении Lumosity – всего 15 мин.
• Настольные игры «Эрудит», шахматы и другие – мышление + общение.
• Пазлы и мозаики: Развивают мышление и концентрацию.
Лучшие приложения:
• «Филворды»: Увлекательная игра. 
• NeuroNation или Lumosity: Это как фитнес для мозга. Установите бесплатную версию.
Совет: Лучше заниматься по 15 минут каждый день, чем 2 часа 1 в неделю.

3. УЧЕБА НОВОМУ – ОМОЛОЖЕНИЕ МОЗГА
Выберите ОДИН проект на ближайший месяц:
• 5 английских новых слов в Duolingo ежедневно - 10 минут, но эффект колоссальный.
• Онлайн-уроки акварели или др.- 15 мин.
• Освоить новый рецепт: Четкое следование шагам — тренировка памяти.

Поддержать нейропластичность поможет Halo Goldseen (минералы + Q10 + витамины) – по 1 капсуле утром.

4. ПИТАНИЕ: ТОПЛИВО ДЛЯ МОЗГА
• Омега-3: две порции красной рыбы в неделю или по 2 капсулы Halo Равсин (если рыбка не по плану).
• Антиоксиданты: 1 горсть черники/смородины + квадратик горького шоколада (70%+ какао); зелёный чай или Halo Оксин.
• Витамины группы B: Яйца, зелень (шпинат, петрушка), бобовые, цельнозерновой хлеб.
• Чистая вода: Первый симптом обезвоживания — «туман в голове». 1,5 литра в день.

5. СОЦИАЛЬНЫЙ РЕСУРС
• Клуб по интересам, общение, театр.
• Запишитесь в хор или студию танца; координация + словесная память «загораются» одновременно.

6. СОН – НОЧНОЙ «ДЕТОКС» ДЛЯ МОЗГА
• 7-8 ч сна в проверенной комнате.  
• Ритуал: тёплая ванна квартетом солей и 2 колпачками Halo Геля + чай Релакс Dr. Nona.

Чего избегаем:
✘ Стакан вина «для расслабления» вечером – замедляет нейрогенез.
✘ Бесконечный скроллинг соцсетей перед сном – мозг «светится», а вы не спите.
✘ Кофе после 16:00 и ужин за 2 ч до сна.  

Результаты участников 50-65 лет после 30 дней:
• скорость реакции ↑ на 18 % (тест Stroop).
• субъективная ясность ума – «+» поставили 9 из 10.

Начните с малого! Не нужно внедрять все и сразу. Выберите на этой неделе один совет из каждого пункта, который вам больше всего по душе.

Ваш мозг — благодарный инструмент. Немного заботы, и он будет радовать вас ясностью и отличной памятью, позволяя наслаждаться каждым моментом жизни